文丨福林妈咪孕期补充营养，这应该是很多孕妈都知道的事情，特别是对钙质的补充，毕竟胎宝宝成长发育所需要的钙质，可都是从孕妈身体里汲取的，孕妈自然是要保证自己体内要有充分的钙质的。而最简单的补充钙质的方式，那就是喝牛奶。牛奶的中含有的钙量很丰富，它在一般食品类中，钙质被吸收的效率是最高的，孕妈在整个孕期，特别是孕中晚期的时候，身体需要的钙质会越来越多。其实，孕妈多喝牛奶，不仅能满足对钙质的需求，牛奶中的蛋白质也是孕妈们必需的，而且，牛奶中的蛋白质也是最容易被孕妈身体吸收的，这也就能很好的保证胎宝宝的成长需求。说到喝牛奶，很多孕妈就会有疑惑，市场上那么多的牛奶，究竟怎样的牛奶是适合自己的呢基本上，很多孕妈会选择超市里的常温纯牛奶。其实，常温的，存放时间稍长一点的纯牛奶，并不是孕妈补充钙质的最佳选择。这些常温存放时间的纯牛奶，基本是用超高温灭菌的，而给牛奶加工时使用的温度越高，那牛奶中的营养成分会流失很多。还有一些孕妈不喜欢纯牛奶的口味，转而选择一些牛奶饮品，这样的喝奶方式也是不仅对孕妈补充钙质无益，还会给孕妈带来风险。牛奶饮品，其实并不算是牛奶，因为它们中的含奶量基本在30%以下，其主要成分还是糖水。孕妈如果长期饮用奶类饮料，不仅根本不能满足自己身体营养成分的需要，甚至还有可能会入过量的糖分，使得自己孕期血糖量升高，出现妊娠糖尿病的几率会增加。当然，同样条件下，常温存放时间稍长的纯牛奶，还是要优于牛奶饮品的，至少纯牛奶的含糖量是较低的。既然，常温纯牛奶的营养含量并不是最高的，那究竟那种牛奶的钙质含量最高要说钙质含量最高的，其实还是鲜牛奶。这里说到的鲜牛奶，是经过巴氏杀菌法消毒，已经灭杀掉原奶中大量的有害病菌的牛奶，也就是我们通常说的“巴氏鲜牛奶”。巴氏鲜牛奶，在最大程度上保留了牛奶的营养价值，它从整个生产到运输的过程中，都是在低温冷藏下完成的，所以，它的存放时间并不长，最多也就是两三天的时间。如果，孕妈所在的地区，有条件提供巴氏鲜牛奶，那对孕妈们来说，可是个补充钙质营养的好选择。有些孕妈生活的地域，并没有新鲜的巴氏鲜牛奶，那孕妈们也可以退而求其次，选择常温存放时间稍长的纯牛奶，一定不要选择牛奶饮料之类的。除了这些牛奶，有些孕妈也会选择一些奶制品来补充营养。比如，孕妇奶粉、奶酪和酸奶。孕妇奶粉中有特别为孕妈们准备的各种维生素、钙质，以及其他营养成分。但是，很多孕妇奶粉为了让口味更迎合大众，它们中也添加了一些香精或者是糖分，孕妈如果过量饮用，那也是会增加孕妈的血糖值的。奶酪虽然也含有很多钙质，但是它们在加工的过程中又被加入了过多的盐，孕妈如果经常吃奶酪，反倒可能出现入过量盐分的情况，这对孕妈血压也是一种潜在危险。而酸奶，它虽然比奶粉和奶酪好一点，也更利于孕妈消化吸收，但是酸奶中也是含有很多糖或者其他添加剂的，这对孕妈的身体健康也是很不利的，孕妈偶尔饮用，用来缓解便秘的状况倒是可以的。孕妈孕期补营养，可不是盲目补充的，一定要在保证自己身体健康的情况下，择优而定，那才是补“对”了地方呢~(注：图片来源于网络，如有侵权，请联系我们删除。)
牛津英语教研网 贝纳永