备孕是现代人比较讲究的一种活动，备孕其实是非常重要的，因为这能够帮助人们以更高的几率生出健康的宝宝，这是优生优育的必要条件之一。现代备用一般从饮食开始做起，因此，对于饮食的把握是非常重要的，下面就来看看备孕食谱每日三餐吃什么好呢?希望大家能够了解一下吧。

备孕三餐食谱(一)：

黑豆糯米粥

材料：黑豆30克，糯米60克

做法：讲黑豆、糯米洗净后放在锅内，加适量水，用小火煮成粥。

小贴士：每日服用。此粥可改善黄体功能不足，并促进卵泡发育，刺激雌激素分泌。

海带黄豆煲鱼头

材料：海带、鱼头、泡发好的黄豆、枸杞子、生姜适量

调料：盐适量

做法：1.海带洗净切片，鱼头去鳃、洗净;生姜切大片。2.油锅烧热，放入鱼头，用中火煎，一面煎好后再煎另一面，煎至稍黄时注入清水煮开。3.将煮开后的鱼头倒入煲内，再将海带、泡发好的黄豆、生姜片一起放入煲中，加盖，用小火煲1小时左右，然后放入枸杞子，加盐调味，再煲10分钟左右即可食用。

小贴士：黄豆中的植物性雌激素能促进女性体内的雌激素分泌，可促进卵子排出。

牡蛎豆腐汤

材料：牡蛎干、豆腐、瘦肉、姜片、蒜片各适量

调料：盐、料酒各适量

做法：1.事先将牡蛎干侵泡好，豆腐切小块，瘦肉切成丁。2.起锅热油，爆香姜片、蒜片。假如肉丁煸炒至变色后再加入牡蛎一起炒，加适量热水烧开。3.将切好的豆腐放入砂锅中，将煮开的牡蛎肉汤倒入砂锅内，以大火烧开后转小火再煮20分钟即可。

小贴士：研究表明，女性的排卵功能受体内锌含量的影响。而牡蛎是含锌最丰富的食物之一，再加上豆腐中的植物性雌激素，促进女性排卵的功效会更加显著。

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