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眼下，全国抗击疫情的战斗打得正响。大家众志成城，响应号召，大门不出二门不迈，待在家里看电视、刷手机、打游戏，嘴巴也闲不住，很多人发出了“宅在家也能给祖国做贡献”的时候到了。
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别看假期无形中被延长了，对于平时没有经历过“宅”的朋友俩说，已经到了闲的发慌的地步。而对于常年健身家里又不趁健身房的小伙伴来说，简直要了命。既然如此无聊，不如动起来吧。强身健体，提高免疫力，抗击病毒。
针对于现阶段的特殊状况，今天介绍两个在家中就能做的运动，既能够足不出户，还能够收成极强的运动作用。既然没有了杠铃哑铃，我们就要以自重训练为主。
借腹生子的费用一、俯卧撑
上肢及核心的黄金动作，做俯卧撑就能看出一个人的运动能力，因为它能够检验人体几乎所有部位的运动能力，完全可以作为体能健康的检测标准。
完成一个标准的俯卧撑，需要胸、背、肩前束、手臂的三头肌、腰、腹、腘绳等诸多部位的肌肉群相互紧密配合。有人说俯卧撑只能锻炼到胸肌，事实上用俯卧撑基本上可以锻炼到上身的大部分肌肉，在这里不多赘述，只说标准的俯卧撑怎么做：双手略宽于肩，手掌可略微向外，不用平行向前；双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，注意不要撅屁股。然后屈肘缓慢让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。注意肘关节靠近身体，不用过度外展，否则肩膀压力过大。做的时候要注意肌肉的控制，不要图一次的个数，合理分组才有锻炼的效果。
二、深蹲
没有了杠铃就不会深蹲了？你可以尝试静力深蹲，慢蹲快起，全程保持张力也能够对肌肉有效刺激。觉得不过瘾的朋友可以尝试一种深蹲的替代品保加利亚单腿蹲。这个动作不仅可以帮助我们提高腿部肌力、增加肌肉尺寸、同时还可以改善平衡、增加髋关节柔软度。
1、负重或空手。在长凳前方，前脚往前踩，后脚则固定在板凳或是箱子上。
2、有控制地下蹲，始终稳定核心肌群，身体挺直。
3、下蹲时，应感觉到后脚的髋屈肌伸展。站起时吐气，通过前脚来驱动向上。
4、跨距越短对股四头肌的刺激越大，同时膝关节压力也更大。跨距也不要太远，否则可能导致弓背和腰部、臀部疼痛。
三、核心功能锻炼
以上两个动作能大部分激活全身的肌肉，配合这两个动作我们再把核心练一练，基本就能起到强身健体的作用了。核心锻炼的方法有很多，平板支撑、熊爬、仰卧起坐，包括之前说的俯卧撑都会练到核心。强大核心力量可以改善姿势，更可以收紧腹部肌肉线条，塑造体形强大的核心力量可以提高运动表现，使其他锻炼更加容易核心越强。
四、有氧运动
做完了以上的力量训练，有条件的朋友可以在家跳跳绳，蹬蹬车，没有这些器械的朋友可以来4、5组波比跳、开合跳、配合高抬腿等动作，或者干脆跟着某app做做燃脂操也行。
在家锻炼，强度不用过大，毕竟眼下身体是第一位的，过度运动反而会造成免疫力低下。能够起到刺激肌肉，锻炼心肺的作用就可以了。而且运动过后，是不是又有胃口了。
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